Live Online Training inhouse: Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung

Achtsamkeitstraining nach der MBSR-Methode

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

• Einführung in die Achtsamkeit.
• MBSR – was steckt dahinter?
• Was bedeutet Achtsamkeit für mich persönlich?

• Welche Praxisübungen im MBSR gibt es, wie praktiziere ich sie?

Wissensbausteine um Achtsamkeit

• Stress, Einstellungs- und Gedankenumstrukturierung (Kognitionsänderung), Affektregulation und viele Praxistipps.

Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken

• Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
• Die Rolle des inneren Kritikers.
• Persönliche Erlauber definieren.
• Das Kopfkino beenden – den Fokus auf die Gegenwart richten.
• Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.

Umgang mit schwierigen Gefühlen

• Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen.
• Stressbewältigungstraining: Abreaktion und Atemtechnik lernen.

Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben

• Transfer in den Alltag durch persönliche individuelle Entwicklungspläne.

Set an Dehn- und Bewegungsübungen

• Schnelle Helferlein: Mehr als 20 zwei bis fünf Minuten-Übungen für den Reise- und Büro-Alltag lernen.

Lerndauer: 2 Tage + Live-Online-Session 4 x 1 Std.

Wichtige Information:

• Diese Veranstaltung hat sowohl Präsenzmodule als auch Online-Bestandteile!
• Bitte beachten Sie, dass unsere Blended Learnings aus mehreren Modulen bestehen.
• Es gibt zwei Varianten von Blended Learning Produkten: es können reine Online-Module oder ein Mix aus Online- und Präsenzmodulen enthalten sein.
• Der Termin beschreibt den Zeitraum, in dem die einzelnen Module nacheinander stattfinden.
• Eine Übersicht der einzelnen Termine zu den Modulen erhalten Sie nach der Buchung in Ihrer persönlichen Online-Lernumgebung.

Lernziele

Du nutzt die Achtsamkeitspraxis, um

• dein persönliches Frühwarnsystem bei Überlastungssituationen zu etablieren,
• deine automatische Stress-Reaktion hilfreich zu verändern,
• deine Motivation und Leistungsfähigkeit durch gezielte Ruhepunkte aufzubauen,
• dich besser zu fokussieren,
• einfache Achtsamkeits-Techniken selbst in den stressigsten Alltag einbauen zu können und
• um auch langfristig aktiv deine Denk- und Handlungsprozesse im Blick zu behalten.

Zielgruppen

Dieses Achtsamkeitstraining richtet sich an Fach- und Führungskräfte sowie alle Mitarbeiter:innen, die die Achtsamkeitspraxis als effektive Methode der Selbstreflexion und Stressbewältigung in ihren Arbeitsalltag wirkungsvoll integrieren möchten.