Stark durch Atmung – Mit Energie, Fokus und Resilienz im Business-Alltag in Hamburg

Klar. Leicht. Leistungsfähig – mit Breathwork durch jede SituationAtem verstehen – dein Schlüssel zu Resilienz und Klarheit

• Stressphysiologie & Nervensystem: warum Atmung die Brücke zur Resilienz ist.
• Eigene Atemmuster erkennen und reflektieren.
• Wissenschaftlicher Input: was Forschung über Atemtechniken belegt.
• Erste Übungen für Ruhe, Klarheit und Selbstbeobachtung.

Atemtechniken für Stressabbau und Fokus im Business-Alltag

• Taktisches Atmen bei Druck (4-7-8, Box Breathing).
• Microbreaks: kurze Atempausen im Arbeitsalltag für schnelle Erholung.
• Nutze Deep-Work-Routinen für maximale Konzentration.
• Atemübungen für Meetings, Präsentationen und Konfliktsituationen.
• Energie aufladen und Grenzen setzen mit Atem und Körperhaltung.

Atem als Ressource für Selbstfürsorge und Regeneration

• Abendroutinen und Atemmeditation für besseren Schlaf und Regeneration.
• Atemübungen zur Emotionsregulation (z. B. Lampenfieber, Ärger, Nervosität).
• Atem als Instrument der Selbstführung: in Balance bleiben trotz Belastung.
• Journaling und Reflexion für nachhaltige Integration des Gelernten.

Routinen entwickeln und Zukunft gestalten mit Atemkraft

• Alltagstransfer: Habit-Stacking & 21-Tage-Challenge.
• Entwicklung persönlicher Atemrituale für Job und Alltag.
• Atemarbeit für Vertrauen, Verbindung und Präsenz im Team – auch in hybriden Settings.
• Visionsreise mit Breathwork und Commitment für den Alltag.

Lerndauer: 2 Tage

Diese Veranstaltung findet vor Ort statt (aktuelle Hygienekonzepte)!

Lernziele

• Mit einfachen Atemroutinen erzeugst du spürbar mehr Energie, Klarheit und Ruhe im Arbeitsalltag.
• Persönliche Strategien helfen dir, Selbstführung und Leistungsfähigkeit auch unter Druck zu stärken.
• Deine Widerstandskraft wird gefestigt – selbst in kritischen Momenten oder Stressphasen.
• Das Gelernte lässt sich direkt in deinen Alltag übertragen – über Workbooks, Reflexion, Atemtechniken und Transferübungen.
• Atemarbeit unterstützt dich dabei, Vertrauen, Verbindung und Präsenz im Team zu fördern – auch in hybriden Settings.

Zielgruppen

Fach- und Führungskräfte, die ihre mentale, emotionale und körperliche Widerstandskraft stärken möchten – insbesondere in dynamischen, anspruchsvollen oder hybriden Arbeitswelten. Geeignet für alle, die wirkungsvolle Werkzeuge zur Selbstführung und gesunden Leistungsfähigkeit suchen.